你可能有这样的经历，本想趁着放假时好好锻炼一下，谁知打了两个小时球后全身酸软疲惫不堪，为何会出现这种情况?运动后如何才能迅速减轻疲劳恢复体能?专家认为，运动后注意及时补充体液，及时合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一，不仅可以减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，从而恢复体能，达到运动健身的效果。

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20 分钟或运动 ... 高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量 ... 短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。
现状：平时不动者剧烈运动后最累

在某写字楼工作的王小姐今年“五一”期间心血来潮，平时很少运动的她想着趁放假期间锻炼一下身体，于是约了四个大学同学一起打羽毛球，半天下来她累得快瘫了，只想喝水不想吃饭，“我想我快要死了”!王小姐说。

来自北京大学第三医院运动医学研究所副研究员、运动营养生化研究室主任常翠青博士近日在广州举行的“2010年美国乳清蛋白研讨会”上介绍，人如果经常运动的话，60岁还可以拥有20岁的心脏，常运动的人，肌肉多而脂肪少。而且运动会刺激骨头的生长，增加骨密度而减少骨质的流失。但是由于机体在承受一定时间的运动负荷刺激之后，机能能力和工作效率会逐渐降低，出现中枢性疲劳，思维的敏感性会下降，身体也会感到十分疲劳。她指出：“由于剧烈运动后能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，身体会出现疲劳。”平时不太运动的人一下过量运动，这种情况更加明显。]